z brzucha

[...] Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 kg 2)Przyciaganie sztango do brzucha 4 serie 6 do 8 pow teraz bede robił jeszcze wyciag do karku 4 serie po 10 pow i do klatki tak samo Kalta: Wyciskanie ....45 stop 4 serie 10,8,6,12-14 Wyciskanie ... [...]

[...] przełykowym i kreatyna przed siłownią całkiem poważnie nasila moje objawy co utrudnia mi trening zwłaszcza podczas ćwiczeń, w których w jakikolwiek sposób angażuję mięśnie brzucha bądź podczas, których jestem w pozycji leżącej. Czy branie kreatyny pół godziny po treningu zaraz przed obiadem zamiast pół godziny przed treningiem będzie dawało [...]

[...] 3s 20kg 12rep, 40kg 10rep, 30kg 10rep Nogi: - Przysiady ze sztanga na suwnicy 2s 50kg 12rep - wykroki z hantlami 2s 10kg 20 kroków Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 10rep Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12rep 12,5kg 8rep 15kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s Marszobieg na bieżni 12 minut.

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Mięśnie skośne brzucha rotowanie stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba [...]

A co Ty chcesz redukować? Chyba że czujesz inaczej ale to już podchodzi pod anoreksję Końcówka tłuszczu z dołu brzucha jeszcze lekko siedzi. Nie no chyba, aż tak bardzo chudo nie jest haha

[...] coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem problemy. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie [...]

[...] -dipsy 4x8 prog -wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie sztangi skos górny 4x8 -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera, ten trening to masakra. p.s. nie cwicz brzucha z ciezarem, postaw na ilosc wykonywanych cwiczen. Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2009-01-28 15:46:03

[...] się z nim kojarzą kontuzjodenne &#8211; poza tym &#8222;izolowane&#8221; czego w HST unikamy oraz albo przede wszystkim &#8222;rozrywają&#8221; mięśnie brzucha czyli nie ma równej kratki tylko są dwa paki po 3 mięśnie -- mam nadzieje że dobrze to opisałem (oczywiście zależy kto co lubi) Dużo lepsze pompki na poręczach [...]

J/W kolega latwoo Tutaj jeżeli chcesz zrzucić też ten mięsień piwny to możesz dorzucić w dni nietreningowe jakieś bieganie, z 2 razy w tygodniu. I do tego na treningach nie zapominać brzucha robić aby go zniwelować !

w takim razie musze sie wiec zajac sgubieniem troche brzucha zanim zaczne na powaznie masowac.w pasie mam w tej chwili 95 jak dzisiaj mierzylem.W sumie jest to gorna granica latwo mi przychodza cm w pasie ale tez jak tylko mam ujemny bilans kaloryczny to szybko te cm gubie.mozna powiedziec ze ogolnie latwo zyskuje obwody ale zawsze to jest tluszcz [...]

Dwugłowe uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 [...]

skoncz z a6w, ten plan dziala tylko na gorne miesnie brzucha. Radziłbym abs 2, a poza tym jak juz chcesz cwiczyc tym planem to samo a6w w zupełności wystarcza;]

poza treningiem siłowym dwa treningi brzucha z ciężarami w tygodniu wystarczają jeden ciężki i jeden lżejszy ot i wszystko

[...] leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to jw. kolega napisał i wklejaj ankiete zanim spytasz się o plan, będzie nam wygodniej. Jak waga aktualna z profilu, to zajmij się miską. Musisz jesc z nadwyżką, o [...]

cwicz cos co rozwija muskulature brzucha - najlepsze to brzuszki, unoszenia nog itp z obciazeniem. pozniej jak fat zejdzie to nawet nie bedziesz musial specjalnie sie silic z jakimis cwiczeniami typowo rzezbiacymi zeby miec niezly brzuch. a tak na marginesie to solidnie wykonywany absII powinien ci wystarczyc.

[...] na plecy bez sprzętu nie zrobisz za wiele, drążek dobra rzecz. Kaptury możesz na tej samej zasadzie co robi się sztangą tzw. szrugsy z tym że ty wykorzystaj hantle. Co do brzucha to nie radze stosować na razie abs czy a6w jak wielu się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz [...]

[...] się ktoś, kto będzie prowadził on line ciężarną z problemem, nie badając jej fizykalnie. A nawet, gdyby się znalazł, to ja bym takiej osobie nie zaufała. Generalnie mięśnie brzucha pracują praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, więc tylko fizjoterapeuta mógłby coś sensownie poradzić. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-18 [...]

ehhehe pewnie z tv marketu ten ab jimming(nie wiem czy dobrze napisalem to poangielsku ale wymawia sie ab dzymig) ten co cwiczy partie miesni brzucha polecam to jest naprawde super to nie jest shit. powiedz szczeze to wlasnie stosujesz jestem troszke za cfany chyba ze cwiczysz co dziennie swoj brzuch.

[...] do standardowych ćwiczeń z normalnym obciążeniem. A6W jest słabym, jeśli nie bardzo słabym zestawem ćwiczeń o małym zakresie ruchu. Już lepiej na "rzezbe " brzucha wypada ABSII. Tak czy inaczej to ćwiczenia na wyrobienie mięśni a nie spalenie zalegającego wszędzie tłuszczu. Nawet najlepiej rozwiniete mięśnie zalane tłuszczem [...]